Brak przestrzeni życiowej często zmusza pomieszczenia, w tym sypialnię, do pełnienia wielu funkcji. Tutaj urządza się biuro, wydziela przestrzeń na pokój dziecięcy, a nawet na sprzęt sportowy. Jednak z punktu widzenia somnologów sypialnia powinna spełniać tylko jedno zadanie: służyć jako miejsce nocnego odpoczynku.

Jak powinna wyglądać idealna sypialnia, aby zapewnić pełny, spokojny i zdrowy sen?

Wygodne łóżko

sypialnia

Łóżko i jego wypełnienie są najważniejsze. Im wygodniejszy materac, poduszki, lepszej jakości koc i pościel, tym lepiej człowiek będzie mógł spać i odpoczywać. Nie warto oszczędzać na własnym zdrowiu i znosić niedogodności.

Brak urządzeń elektrycznych

Oczywiście nie należy rezygnować z lamp, ale elektroniczne gadżety należy zostawić poza sypialnią.

W zasadzie nie ma tu miejsca nawet na elektroniczny budzik czy smartfon, ale w dzisiejszych realiach taki warunek jest trudny do spełnienia. Telewizora jednak zdecydowanie nie należy umieszczać. Przy okazji, lepiej też zrezygnować z urządzania w sypialni miejsca do pracy.

Optymalna temperatura i świeże powietrze

Za optymalną do snu uznaje się temperaturę 16-18 stopni Celsjusza. Myślisz, że będzie zimno? Lepiej owinąć się ciepłym kocem, zamiast włączać ogrzewanie. Lepiej spać w chłodnym pokoju, dobrze przykryty, niż cierpieć z powodu duszności i gorąca podczas nocnego odpoczynku.

Najlepiej wietrzyć pokój każdego wieczoru przed pójściem spać. Jednak w mieście należy działać w oparciu o realne warunki: wentylacja jest skuteczna, jeśli okna sypialni wychodzą na mniej więcej spokojną ulicę lub znajdują się powyżej piątego piętra.

Piękny widok z okna nie jest najważniejszy

Oczywiście, miło jest obudzić się i podziwiać panoramę otwierającą się za oknem. Ale jeśli nie jest to możliwe, nie stanowi to problemu. Nie wpływa to na jakość snu i szybkość wybudzania. W zupełności wystarczy, jeśli sypialnia ma małe okno, a widok z niego nie jest aż tak ważny.

Wysokiej jakości zaciemnianie

Nawet najsłabsze źródło światła w pomieszczeniu, na przykład wskaźnik włączonego urządzenia elektrycznego, negatywnie wpłynie na jakość snu, nie wspominając o lampce nocnej czy podświetleniu.

Konieczna jest ochrona pomieszczenia przed światłem ulicznym, takim jak latarnie i reflektory, dlatego zasłony zaciemniające są niezbędnym atrybutem dobrej sypialni.

To właśnie w całkowitej ciemności podczas snu ludzki mózg produkuje hormon melatoninę, która naturalnie reguluje nasze biorytmy, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, normalizować ciśnienie krwi i regulować poziom hormonów.

Cisza

sypialnia

Każdy hałas w nocy jest odbierany znacznie ostrzej i jest wyjątkowo niepokojący, zwłaszcza na etapie zasypiania. Wyjątkiem są dźwięki natury – szum wiatru lub deszczu, szelest liści – działają one raczej uspokajająco i pomagają zasnąć. Ale w mieście hałas silników, głosy i szelest opon częściej słychać z ulicy – okno z dobrą izolacją akustyczną pomoże odizolować takie dźwięki.

„Prawidłowa” pościel

Podczas snu ważne jest, aby wokół nas było jak najmniej czynników rozpraszających lub drażniących, dlatego warto wybierać len gładki w stonowanych odcieniach, a jeszcze lepiej – biały. Jeśli zależy Ci na tym, jak wyglądasz w łóżku – dobierz odcień zgodny z Twoim typem kolorystycznym.

Jeśli chodzi o materiał, oprócz popularnej bawełny i reklamowanego drogiego jedwabiu, warto przyjrzeć się bliżej kompletom lnianym – dają one uczucie przyjemnego chłodu w upale i doskonale wchłaniają pot. Lepiej jednak unikać opcji syntetycznych — aby zapewnić dobry sen, tkanina musi być oddychająca i higroskopijna.

Lokalizacja

sypialnia

Według Feng Shui sypialnia powinna mieć odpowiedni kształt i znajdować się jak najdalej od drzwi wejściowych — i w tym somnolodzy zgadzają się ze starożytną nauką.

Źle jest, jeśli wejście do sypialni jest widoczne od razu z progu. Nawet jeśli jest to małe mieszkanie z otwartą przestrzenią, postaraj się zapewnić prywatność w sypialni, stawiając ściankę działową, regał lub umieszczając łóżko w naturalnej lub sztucznej wnęce. To nie tylko poprawi energię sypialni, ale także da poczucie spokoju i bezpieczeństwa podczas snu.

Meble i wystrój

Naukowcy uważają, że im mniej zbędnych przedmiotów w sypialni, tym lepiej. Optymalnie, jeśli w pokoju znajduje się łóżko, szafki nocne, a może fotel lub ława.

Należy również ostrożnie podchodzić do dekoracji pokoju. Ważne jest, aby elementy dekoracyjne przekazywały energię spokoju, komfortu i harmonii.

Podczas aranżacji wskazane jest uwzględnienie swojego typu percepcji: dla osoby słuchowej najważniejszy będzie komfort dźwiękowy, dla wzrokowca – brak bodźców wzrokowych, dla kinestetyków – obecność przyjemnych w dotyku, miękkich materiałów w projekcie i doborze tekstyliów.

Przeczytaj także: