Zdrowe nawyki nie kształtują się z dnia na dzień i mogą w ogóle nie zagościć w naszym życiu, jeśli nie pomożemy organizmowi w regeneracji. W szczególności wszyscy wiemy, że odwodnienie organizmu prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, spadku wydolności i zmęczonej skóry. Jednak większość ludzi nie jest w stanie zmusić się do wypijania wystarczającej ilości płynów dziennie.

Po pierwsze, nie da się tego osiągnąć jedną, silną wolą, ponieważ proces ten jest długotrwały, a o wodzie można po prostu zapomnieć. Po drugie, ma neutralny smak, który nie przypomina nam o reżimie i nie zachęca do picia więcej.
Dlatego jeśli już po raz dziesiąty zdecydowałeś się wprowadzić ten zdrowy nawyk do swojego życia, nie polegaj tylko na własnym entuzjazmie i silnej woli. Niech pożyteczne drobiazgi pomogą Ci w procesie przyzwyczajania się do niego.
Dzbanek lub butelka z miarką

Dzbanek z podziałką pomoże Ci kontrolować ilość wypitego napoju. Takie akcesoria przydadzą Ci się w kuchni. Można jednak zaopatrzyć się w najzwyklejszy przezroczysty pojemnik o określonej objętości, który napełni się dopiero po całkowitym opróżnieniu.
Pomoce wizualne pomogą w kontrolowaniu procesu. Do tego celu wystarczy plastikowa butelka. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które chcą kontrolować ilość przyjmowanych płynów w pracy. W razie potrzeby można nawet zaznaczyć ją markerem.
Timer

Wypicie dużej ilości wody na raz jest trudne, dlatego należy ją podzielić na porcje. Oznacza to, że w ciągu dnia trzeba będzie pamiętać o swoim zamiarze więcej niż raz. Ale nie możesz ciągle myśleć tylko o wodzie.
Zwykły minutnik „zapamięta” za Ciebie, kiedy musisz przyjąć kolejną porcję płynu. Może to być piękny dodatek lub po prostu aplikacja w telefonie. Przy okazji, w tym celu możesz również użyć budzika w smartfonie. Z jego pomocą będziesz mógł ustawić potrzebne interwały na cały tydzień do przodu.
Taca


Wydawałoby się, jak taca może pomóc w wyrobieniu nawyku? Ale wyobraź sobie sytuację: wracasz do domu po ciężkim dniu i chcesz po prostu obejrzeć swój ulubiony serial. W tym momencie dzwoni minutnik i musisz iść do kuchni, żeby napić się wody.
Wcześniej czy później ten stan rzeczy zacznie nas drażnić. I ważne jest dla nas, aby nawyk ten wywoływał jak najmniej negatywnych emocji.
Taca stanie się mobilną „podstawą”, na której postawisz karafkę z wodą i piękną szklankę. Możesz zabrać to wszystko ze sobą do pokoju lub na werandę, a proces przyzwyczajania się do tego nie będzie już tak żmudny.
Kalendarz

Pozytywne wzmocnienie jest bardzo ważne dla mózgu, nawet jeśli na początku wydaje Ci się, że tak nie jest. Jeśli położysz mały kalendarz obok wody lub powiesisz go na lodówce, zobaczysz, że proces przyzwyczajania się do niego postępuje, a po pewnym czasie zaczniesz być z siebie dumny, zauważając, ile dni już podążasz za zdrowym nawykiem.
Oczywiście możesz również uruchomić specjalny kalendarz w telefonie, który pozwoli Ci nie tylko zaznaczać dni, ale także zapisywać czas spożycia płynów i ich ilość. Takie aplikacje są bardzo wygodne, ale mogą być uciążliwe ze względu na konieczność ciągłego zapisywania. Wybierz opcję najwygodniejszą dla siebie.
Piękna szklanka

Bardzo ważne jest, aby nowy nawyk wiązał się z przyjemnymi emocjami. Idź do sklepu i wybierz piękną szklankę, filiżankę lub kubek, który przyjemnie trzyma się w dłoniach. Za każdym razem, gdy napełnisz naczynie wodą, otrzymasz ładunek pozytywnych emocji, a Twój mózg to doceni.
Przy okazji, możesz nawet kupić kilka takich szklanek i ustawić je w różnych miejscach mieszkania. I nie zapomnij o swoim miejscu pracy. Niech tam również będzie obok Ciebie piękna filiżanka lub kubek.
Foremki do lodu


Picie zwykłej wody jest dość nudne, ale jeśli dodasz do swojej pięknej szklanki kolorowe kostki lodu z kawałkami owoców lub soku, proces stanie się ciekawszy. Teraz pijesz wodę z zielonymi kulkami miętowymi, a za dwie godziny z kostkami wiśniowymi. Spożycie wody stanie się bardziej urozmaicone i estetyczne.
Najważniejsze to zadbać o to, aby czysta woda była zawsze pod ręką. Warto nawet zainstalować chłodziarkę, żeby w każdej chwili móc nalać kolejną porcję.

Przeczytaj także: