Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) choroby kręgosłupa są najczęstszą chorobą na świecie, zaraz po chorobach układu krążenia. Zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne segmentów ruchowych kręgosłupa nazywane są już „plagą XXI wieku”, ponieważ 80% populacji Ziemi cierpi na tę czy inną chorobę.
Nawiasem mówiąc, nasz kraj zajmuje 4. miejsce w rankingu liczby diagnoz związanych z chorobami układu ruchu. 976 na 100 000 Rosjan opuszcza szpitale z takimi diagnozami.
Istnieje wiele przesłanek takiego wyniku: brak należytej uwagi na postawę dziecka w dzieciństwie, nieprawidłowa postawa podczas siedzenia, nieuzasadniona aktywność fizyczna, praca siedząca połączona z ciągłą jazdą samochodem, niewłaściwy sen i brak rozgrzewki. Powodów można by długo wymieniać, ale to nie jest produktywne.
Znacznie bardziej efektywne jest zapobieganie objawom lub ich łagodzenie na wczesnym etapie. A jeśli czujesz, że Twoje plecy są zagrożone i potrzebują pomocy, powtórz to po nas.
Przygotowaliśmy 5 zasad, które pomogą Ci zachować kręgosłup do późnej starości!
1. Monitoruj swoją postawę
Obecnie istnieje wiele sposobów monitorowania tego, jak stoisz, jeździsz konno lub śpisz. Możesz zapisać się na jogę z prawidłowym podejściem do kręgosłupa, możesz zainstalować specjalną aplikację na smartfonie, która powiadomi Cię, gdy się garbisz, możesz ustawić ekran swojego komputera w pracy na wysokości oczu i po prostu zacząć częściej przeglądać się w lustrze i przeglądać swój profil.
2. Spróbuj znaleźć harmonię z samym sobą
Nie spiesz się z pozbyciem się sceptycyzmu! Równowaga psychiczna dotyczy nie tylko głowy, ale i pleców. Ponadto istnieje klasyfikacja, która definiuje Twój wewnętrzny problem na podstawie chorego kręgu.
Na przykład, jeśli odczuwasz dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa, może to oznaczać:
• że ciągle martwisz się tym, co pomyślą inni – 1 kręg,
• cierpisz na poczucie winy – 2 kręg,
• tłumisz złość – 4 kręg,
• nie chcesz tolerować otaczających Cię okoliczności – 6.
Jeśli męczy Cię ból w odcinku piersiowym kręgosłupa, to również jest to klasyfikowane.
• próbujesz zagłuszyć i zapomnieć o bólu – 2 kręg,
• masz problemy z budowaniem relacji – 3,
• obwiniasz innych o swoje błędy – 4,
• ciągle boisz się przyszłości – 6,
• masz niską samoocenę – 11.
3. Zorganizuj swoje miejsce pracy
Spędzamy 1/3 naszego życia w pracy, lub 1/3 naszego życia „w pracy” (jeśli jesteś freelancerem). Istota tego się nie zmienia. Zarówno pracując w domu, jak i w biurze, musisz trzymać plecy prosto, a nie w formie znaku zapytania.
Jak to osiągnąć?
• Ekran monitora ustaw na wysokości oczu dokładnie naprzeciwko nasady nosa. Wtedy nie będziesz się schylać, zsuwać z krzesła, ale będziesz trzymać plecy prosto, bo inaczej nic nie zobaczysz. I co najważniejsze – nie szukaj niekończących się wymówek! Możesz kupić specjalną podstawkę do laptopa, możesz postawić monitor na 5 grubych książkach, możesz nawet kupić uchwyt i przymocować monitor do ściany.
• Połóż stopy na podłodze równolegle do podłogi. To jest po prostu słuszne.
• Wykonuj 5-minutową rozgrzewkę co godzinę. Nie musisz wykonywać akrobatycznych salt między biurkami współpracowników. Wystarczy kilka skłonów lub spacer po schodach.
4. Jedz prawidłowo
Mówi nam o tym dosłownie każde żelazko. W końcu odżywianie wpływa na każdy segment ciała, a kręgosłup nie jest wyjątkiem. Aby utrzymać plecy w dobrej kondycji, staraj się wykluczyć lub ograniczyć słodycze, smażone potrawy i fast foody. Wybieraj węglowodany złożone: owoce, fasolę, kaszę gryczaną, orzechy. Naturalne białka: jaja, pierś z kurczaka, wołowinę, ryby. Dobre tłuszcze: jednonienasycone kwasy tłuszczowe (oliwki, oliwa słonecznikowa i oliwa z oliwek, awokado), wielonienasycone kwasy tłuszczowe (łosoś, tuńczyk i olej lniany).
5. Zaprojektuj swoją strefę do spania
Po pierwsze, staraj się spać na plecach! W tej pozycji kręgosłup przyjmuje naturalną pozycję, nie ma silnego nacisku na odcinek szyjny kręgosłupa, a Twoje ciało będzie mogło łatwiej odpocząć.
Po drugie, unikaj braku snu. Wcześniej czy później chęć snu nadal będzie Cię dopadać, ale spanie wystarczająco długo przez cały tydzień w weekend jest szkodliwe i niesystematyczne. Znacznie bardziej właściwe byłoby wypracowanie akceptowalnego reżimu i chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze przez cały tydzień. Będziesz zaskoczony, ile możesz zrobić w weekend, jeśli nie prześpisz się przed obiadem. Norma dziennego snu: 6-8 godzin.
Po trzecie, musisz spać na powierzchni, która Ci odpowiada. Powiedzmy od razu, że sofy są bardzo kontrowersyjną opcją do spania. Tutaj musimy zagłębić się w temat. Ale z pewnością można wybrać materac, kierując się wszystkimi parametrami swojego ciała. Uwaga, mam na myśli WYBÓR. „Spanie na twardym jest dobre dla zdrowia” to mit. Miejsce do spania wybiera się na podstawie wielu czynników, takich jak waga, wiek, choroby itp. Szczegółowe instrukcje dotyczące wyboru materaca można przeczytać tutaj, a lepiej zapoznać się z ofertą materacy w katalogu.
Podsumowując, chcemy powiedzieć, że mamy tylko jeden kręgosłup i trzeba o niego dbać. Przeczytaj uważnie te proste wskazówki dotyczące wykorzystania kręgosłupa i zastanów się, czy robisz wszystko dobrze. A jeśli nadal śpisz na niewygodnej sofie, to czas kupić dobry, wysokiej jakości materac.
Przeczytaj także:
- Porady dotyczące wyboru łóżek dla dzieci i nastolatków: praktyczny przewodnik.
- Projekt jasnego korytarza: jak stworzyć idealne wnętrze
- Porady dotyczące dekoracji salonu w delikatnych odcieniach beżu
- Zasady nowoczesnego wyposażenia dla Twojego salonu
- Wskazówki dotyczące projektowania kuchni połączonej z salonem o powierzchni 17 m²
- 11 wskazówek, jak stworzyć stylowy przedpokój w swoim wnętrzu